不快感！目の上がピクピクするのはなぜ？

目の上がピクピクする現象（眼瞼ミオキミアと呼ばれることもあります）は、多くの場合一時的で深刻な問題ではありませんが、不快に感じることもあります。その原因や対策、改善に役立つ食べ物を以下で詳しく説明します。

目の上がピクピクする主な原因

長時間の作業や不十分な睡眠は、目の周りの筋肉にストレスを与え、ピクピクを引き起こす原因となります。

ストレスは身体の神経系に影響を与え、筋肉の不随意な動きを引き起こすことがあります。目の周りは特に敏感です。

パソコンやスマホを長時間見ることで、目の筋肉が緊張し、ピクピクする症状が現れます。

カフェインやアルコールは神経を刺激しすぎるため、筋肉の収縮を引き起こすことがあります。

特に、マグネシウム、カルシウム、カリウム、ビタミンB群の不足が、筋肉のけいれんを引き起こす原因となります。

目が乾燥すると、無意識に目を動かしたり瞬きを増やしたりするため、目の筋肉が疲労し、ピクピクが起こることがあります。

十分な睡眠（7〜8時間）を確保してください。
スマホやパソコンを長時間使った後は、20分ごとに画面から目を離し、遠くを見て目を休ませましょう（20-20-20ルール：20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見る）。

マグネシウムは筋肉の緊張を緩和する役割があります。

カルシウム不足は筋肉のけいれんを引き起こすことがあります。

ビタミンB群（特にB1、B6、B12）は神経系の健康をサポートします。

カリウムは筋肉の正常な収縮を助けます。

タウリンは疲労回復やストレス軽減に役立ちます。

目のピクピクは、疲労やストレス、栄養不足が原因となることが多いです。

休息や適切な栄養を心がけ、目を温めたり目薬を使ったりすることで改善が期待できます。

食事では、マグネシウムやビタミンB群を意識して摂取し、

バランスの良い食生活を心がけましょう。